czy moge

No ale jak bede spal na podlodze to moge sie nie wyspac. Ale spoko dzieki za rade sprobuje i jutro dam znac czy cos sie poprawilo. A macie jeszcze jakies inne pomysly? Niech sie ktos jeszcze wypowie....

[...] za to skreślać , sytuacje losowe zdarzają się. Jeżeli dziś nie otrzymam wyników od brakujących osób (Jacek R- podesłał mi je wczoraj po północy), więc brakuje tylko od Rafała Borysiuka i uzasadnienia typów od Tomka Bobrowskiego - to wkleję to co mam , tak czy siak nastąpi to dopiero wieczorem. Nie masz czym się denerwować , tak samo inni ;-)

[...] których znajdę odpowiednie menu(lub sami coś zaproponować) oraz doradzić jakie brać suplementy? (w niektórych postach jest o braniu witamin, w innych bcaa i kreatyna a w jeszcze innych tylko białko. Przez to nie wiem na co się zdecydować). Czytałem też o spalaczach tłuszczu, lecz nie wiem czy z czymś je łączyć i wgl. Z góry dzięki za pomoc :)

Mogę się upewnić, czy pracę doszły?

[...] wolalabym tego uniknąć... da sie? Bo moj problem jest taki, że jesli nie jem to jakos jestem w stanie sie do tego przyzwyczaic ale jesli zaczne to nie wiem kiedy skonczyc:D tzn jem za duzo i male porcje nie wchodza w rachube... dlatego juz kiedys nie wypalila mi taka dieta. Nie mam tez czasu pilnowac rownych por jedzenia az 6 posilkow w [...]

A mogę np na uda i klatę cisnąć siłę, a resztę ciała masę? Czy raczej ciężar zmniejszyć/zostawić taki, jaki jest teraz? I nie rozumiem, co za różnica, czy klatę będę ćwiczył w 1 dzień czy w 3 dzień? W jaki sposób zmienić rozkład ćwiczonych partii? Bo ja rozumiem, że coś muszę zmienić w treningu, ale spodziewałem się bardziej rzeczowych odpowiedzi.

z normami czystosci produktu a nie zawartosci czy stezen, chodzilo o surowiec, prosze jak sie juz chcesz podkleic to przeczytaj watek ze zrozumieniem co zreszta sam tomczers wyraznie podkreslil wypisujesz tekst wyrwany z kontekstu i sadzisz, ze mnie na czyms zlapiesz nigdzie nie bylo wzmianki, ze choc odrobine watpie w oryginalnosc produktu... [...]

[...] warzywa Co jako przekąskę : koktajle owocowe/warzywne Co jako deser : owoce / domowa granola z jogurtem naturalnym Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: / czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności [...]

[...] kontuzji. Widać jakiś efekt był skoro poszło w dół :-) Bez pomiaru pulsu ciężko wyrokować co się z bieganiem dzieje :) Ciężko, tu się zgodzę z Tobą Ron. Nie mam pojęcia czy to na 90% latam mojego HR czy niżej? Może coś wykombinuję z tym pomiarem i jakiegoś pulsiaka skombinuję. Novy zdrówka! No i Twoje bieganie coraz lepsze :) Dzięki. [...]

Witam.... mam pare pytan jesli chodzi o plan treningu.... A mianowicie: Chce cwiczyc plecy, klate, miesnie rak(biceps triceps)i brzuch.... i nie weim jak to rozlozyc...prosilbym abyscie nie podawali mi zadnych odsylaczy bo przezalem juz wszystko co moglo byc i nie moge dojs do tego jak robic przerwy....wiem ze jedna czesc ciala powinno sie [...]

[...] to nie jestem przekonany...po każdym z reszty ćwiczeń czuje max pompe a po tym jakoś nie odczuwam... robie to na takiej maszynie widocznej na gifie "(gif 6b.)" a czy zamiast 2 serii sciaganie drążka wyciągu górnego za głowe moge dodać śćiąganie drążka wyciągu górnego do klatki ? wtedy wyglądać to będzie tak: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] odczuwam... robie to na takiej maszynie widocznej na gifie "(gif 6b.)" -- przypatrz się technice i postaraj się zrobić to wiosłowanie na wolnych ciężarach "a czy zamiast 2 serii sciaganie drążka wyciągu górnego za głowe moge dodać śćiąganie drążka wyciągu górnego do klatki ?" -- nie jestem zwolennikiem wrzucania do planu [...]

[...] wadze :) W takim razie postaram się systematycznie zwiększyć kaloryczność jak Pan uważa jak zwiększę 1 tygodnia o ok 200-300 a następnego o kolejne 200-300 to będzie ok ? I czym najlepiej podbić tą kaloryczność ? Ogólnie strasznie boje się kolejnej fazy jaką na pewno będzie masowanie ( nie chce się zalać a nie mam wystarczającej wiedzy) Zdaję [...]

Co do warzyw, to oczywiście tez pojawią rózne rzeczy: papryka, ogórki, kapusta, marchewka itp do obiadu. W formie sałatek czy surówek. Bardzo często też jadam Gyros, więc jest tam wszystko. Białko, tłuszcze, Węgle. Taki uniwersalny posiłek. Co do białka, po prostu sporo mi go tu jakos wyszło ale wiem że go tyle nie będę pochłaniał. Sery lubię [...]

[...] - 58kg luzzz wiosło - 70kg jako tako, chyba odejmę z 5kg na końcu bicek 3serie uginania Czy coś jeszcze dodać mogę do 3x w tyg billa stara jak myślicie? np 2x w tyg sw, czy interwały czy bieganie? Dieta Wszystko ok, prócz szkoły tam danio - zawsze na zagryche do twarogu i zamiast tuńczyka wyjątkowo paprykarz ;p Filmik [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 4s ok. 20 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s ok. 20 i jeszcze seria pytań: -serie rozgrzewkowe nie wchodzą w skład tych wyżej ta? -czy 4s wiosłowania mogę narazie zamienić na 3, ponieważ i tak plecki się trochę napracują -czy w seriach "~do palenia" ważne jest obciążenie czy uczucie samego [...]

-serie rozgrzewkowe nie wchodzą w skład tych wyżej ta? - tak nie wchodzą w skład właściwych serii -czy 4s wiosłowania mogę narazie zamienić na 3, ponieważ i tak plecki się trochę napracują - niby możesz ale mocno wczuj sie w pracę by mięśnie były dobrze przećwiczone w 3 seriach -czy w seriach "~do palenia" ważne jest obciążenie czy [...]

[...] kulturystyki a nie znalazłem. np. Przysiady na jednej nodze Żuraw I moje następne pytanie co mógłbym podstawić pod ćwiczenie pompki na poręczach ponieważ nie posiadam poręczy,a do pompek w podporze tyłem też raczej nie mam sprzętu. PS: Czy martwy ciąg mogę wykonywać jeżeli mam skrzywienie kręgosłupa lekkie?, oraz czy bieganie lub rowerek można [...]

[...] moim skromnym zdaniem orientuje w temacie,a ze ciezki jest to wiem }:-( nie mialem sily juz na nic , i to jest to 8-) wczesniej po moich ukladach robilem jeszcze interwaly czy tabate,a tu ni ch...ja, wiec znaczy dziala, irytuje mnie tylko uciekajaca dupa przy ATG,ale tu zmniejsze ciężar ,i będę obserwowal co sie dzieje , tak ze przypinam sie do [...]

no i cos mi j...lo w plecach ,a dokladnie z prawej strony }:-( boli jak sie schylam ,siadam ale ...moge zrobic przysiad ,MC, wszystko jest ok jak robie w linii prostej wystarczy ze sie skręcę i nap.... i to ostro jutro dzien z mc i nie wiem czy sobie nie odpuscic ?